족저근막염

 

 

제가 운동 전후로 스트레칭을 꼭 합니다.

다른 여러 스트레칭도 많이 하지만

두 다리를 앞으로 뻗고 발을 발등쪽으로 머리쪽으로 당기는 스트레칭을 할때,

(학교에서 체력장 할 때 유연성 검사 할때 하는 자세)

위 사진에서 왼쪽 핑크색으로 동그라미 친 부분이 이틀 전부터 너무 아픕니다.

 

원래 어쩌다가 한번씩 하체를 구부릴 때 (한 1년에 두세번...? 아플까말까합니다)

오른쪽 사진 파란색 부분이 따금! 할때가 있어서

'앗 따갑구나' 라고 생각하며 저 파란부분을 엄지손가락으로 만져주면 바로 괜찮아졌습니다.

 

지금 파란색 부분이 아픈건 아니구요, 핑크색부분만 아파요.

스트레칭을 심하게 한건가 싶어서

'뒤꿈치가 아프다' 이걸로 네이버 검색해보니 제가 '족저근막염' 인것 같더라구요

 

걸을 때나 가만히 있을 때 아프지 않습니다.

(가만히 있을때 핑크색 부분이 아프지는 않지만 뭔가 으슬으슬한 느낌입니다...)

그런데 어쩌다가 자세를 잘못하면 핑크색부분이 따끔거리구요, 또는 오르막길을 걸을 때 아프더라구요.

(아무래도 다리가, 위에서 제가 말한 스트레칭하는 자세가 되어서 그런가봐요) 

 

그런데 족저근막염의 원인으로

'하퇴부 근육의 구축 또는 약화 등이 있는 경우에도 족저근막염을 유발할 수 있다. '

이런글이 있던데요 준비운동할 때 발목을 오른쪽으로 돌리고 ,왼쪽으로 돌리고 하는거 있죠?

제가 그걸 좀 심하게 한거 같기도 한데 제가 말한 이게 원인이 맞나요??

 

이런적이 한번도 없어서 무서워서 스트레칭도 못하고 있어요.

운동을 하는건 아니지만 밖에서 좀 걷다가 왔으니 몸을 풀어주고 싶은데 스트레칭을 못해서 어떻게 해야할지 모르겠네요

저 지금 3일되었습니다. 최대한 다리를 안쓰려고 하고 있고 무리한 운동도 안하구요.

갑자기 신발을 바꾸거나 한 것도 아닙니다.

이틀동안 집에만 있었고 스트레칭하다가 아파서 스트레칭만 대충하고 운동도 안했습니다.

 

네이버건강에,

원인을 찾아서 해결하고 또는 자연스레 6개월~18개월후에

괜찮아진다고 되어있던데요,

-----------------------------------------------------------------------------------------

 

1. 보존적 치료
1) 원인 제거 및 교정 
보존적 치료의 첫 단계는 교정 가능한 원인이 있다면 이를 바로잡는 것이다. 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등을 교정하여 원인을 제거하도록 한다. 

2) 스트레칭
족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭방법으로앉은자리에서발을반대쪽무릎위에올려놓고아픈발과같은쪽의손으로엄지발가락부위를감아발등쪽으로올리면발바닥의근막과아킬레스건의단단하게스트레칭되는 것을 느낄 수 있다. 이때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 족저근막을 마사지 해주면 더 효과를 볼 수도 있다. 감아 올리는 동작은 천천히 시행하며 한 번 스트레칭 시 15~20초간 유지하여야 하고, 한 번(한 세트)에 15차례 정도 스트레칭 운동을 한다. 하루에 10번(10세트) 이상 틈나는 대로 스트레칭 운동을 해주는 것이 좋으며, 특히 아침에 자고 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 걷기 시작하기 전에 미리 스트레칭 운동을 해주면 효과가 좋다.  

-----------------------------------------------------------------------------------------

 

 

검색하니 이렇게 치료하면 된다던데, 병원안가고 바로 위에 있는

2번 스트레칭만 집에서 해도 괜찮을까요???

 

글이 길었네요. 감사합니다. 답변 잘 부탁드립니다!